cwiczenia na miesnie

Wczoraj zrobiłem czworogłowe, trening mało intensywny, bez szału, ale nogi mocno zmęczone i kolano mocno nie bolało. Wypychanie na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop [...]

MIĘŚNIE NARAMIENNE Czyli barki. Większość zwykła traktować tę partię tak samo jak klatkę, co jest ogromnym błędem, ponieważ mięśnie naramienne nie dość, że składają się w większości z włókien czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej [...]

[...] i umie wytrzymac (samemu sie do niegozmuszajac) w ogromnym bolu przez ok. 30sec. =]" "Chodzi o systematyke i troche ( a raczej max.) wlozenia wysilku i pracy w cwiczenia i mozna do czegos dojsc." Ale przecież miała to być recepta na szpagat w 3 godziny. "W tej technice ktora podalem (tam tez to opisalem) nie chodzi o [...]

Przysiad lub jak kto woli Squat, to ćwiczenie przez jednych lubiane przez innych omijane. Przez niektórych nazywane "Królem wszystkich ćwiczeń" przez innych wręcz zabronione ze względu na ryzyko odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]

[...] kompleksy, chodze w jednych szerokich dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie sztangielki 15kg pompki: damskie i meskie, pol na pol (jako ze nigdy ich nie [...]

mały update,pozostało jush niewiele do przetłumaczenia ,prosze bardzo o pomoc w ćwiczeniach typu laundry, shrugs,presses,lunges... dam dushego sogacza tłumaczowi a chce zacząć w poniedziałek więc prosze jeszcze raz o helpa Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i [...]

Polecam się :-D I tak, żeby było jasne ;-) Ja (ani nikt inny z zielonych) się nie czepiam bezpodstawnie. Podkreślam po raz kolejny, że przysiad to naturalny, fizjologiczny ruch, który jest przypisany ludzkiej anatomii. Nieumiejętność jego wykonania wiązać się może z jakimś problemem ze strony ukladu ruchu (przykurcze, wada anatomiczna, dyskopatia, [...]

Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]

Przy wiosłowaniach proponowałbym trochę bardziej się pochylić. Na drążku to podciągałeś się prawie jak drazekm. Trochę jeszcze brakuje ale i tak znacznie lepiej niż wiosło sztangą czy "maczugą",zgadzam się z krytykami te ćwiczenia powinny być robione z mniejszym ciężarem i w pozycji bardziej pochylonej a robione w ten sposób jak na filmie angażują [...]

Byłem u fizjoterapeuty. Powiedziałem, że chodzi mi głównie o znalezienie problemów, które prowadzą do nieprawidłowej techniki wykonywania m.in przysiadów czy martwego ciągu. Fizjo wspomniał, że nie pomoże mi w zakresie ćwiczeń siłowych, itp ale jeśli chodzi o fizjoterapię leczniczą jak najbardziej. Oto co wyszło: Przyjrzał się jak siedziałem, [...]

No dzisiaj jestem z siebie dumna. Był progres 8-) może nie wszędzie, ale bałam się, że będzie jak przedwczoraj. Energia nowa we mnie wstąpiła jak przeczytałam, że od poniedziałku znów się mogę dorwać do owoców \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5990a4f4ddd41ef8767cdb147c13ffe.png Z wykroków jestem mega dumna, bo nie dość, że coraz bardziej przypominają [...]

Dzień jedynasty. Dziś robiłem: -BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z [...]

Obcinać kalorie czy nie? No cóż, to zależy od tego jak wygląda twoje dotychczasowe jedzenie. Jeżeli posiłki są dość obfite, redukcja kalorii może być wskazana, natomiast jeżeli ich poziom jest niższy bądź nieustabilizowany, redukcja taka może przynieść więcej szkód niż korzyści. Jeżeli po części podzielasz los bohaterki artykułu, obawiam się, ze [...]

Dziś dietowo znacznie lepiej, choć dokładnych wyliczeń brak. A w lodówce przygotowane pojemniki z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie [...]

2 pytania ;] 1.Martwy ciąg i przysiady (te ćwiczenia powinno się robić jako pierwsze w danym dniu czy pod koniec bo różne wersje słyszałem :). 2.Mięśnie brzucha 2x w tyg to dobra opcja? powiedzmy wtorek same proste brzucha (2 ćwiczenia po 3 serie na dolny odcinek , i 2 ćwiczenia po 3 serie na górny) a w piątki tylko skośne brzucha (2 ćwiczenia po [...]

[...] MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc cwiczenia? 3 serie to troche malo mi sie widzi ze klata tego nie czuje praktycznie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem 30 x 10 40 x 10 50 x 8 PODCHWYTEM dopiero [...]